8時過ぎ，黄金朝食（牛乳がけ ごろグラ チョコナッツ，バナナ・リンゴ・キウイ・クコの実の砂糖不使用フルーツギリシャヨーグルト，ライ麦チーズトースト，ゆで卵，黒にんにく）。

10時過ぎ，1本満足バー シリアルチョコ。

13時30分頃から，完全メイト（カロリーメイト ブロック チョコレート味・チーズ味 2本ずつ，完全メシ ハヤシメシ デミグラス）。

19時近くから，極め納豆，アボカドブロッコリーサラダ，ひやむぎ，鍋，クコの実，コーン茶。

無糖カフェオレ マグカップ1杯分（約250ml，13時頃まで），無糖コーヒー飲料440mlペットボトル1本分（17時頃まで），水 約800ml。

6時過ぎ，黄金朝食（牛乳がけ ごろグラ チョコナッツ，バナナ・リンゴ・キウイ・クコの実の砂糖不使用フルーツギリシャヨーグルト，チーズクロワッサン，ゆで卵，黒にんにく）。

13時頃，完全メイト（カロリーメイト ブロック チョコレート味・チーズ味 2本ずつ，完全メシ カップヌードル 汁なしシーフードヌードル）。

16時頃，ZEROアイスケーキ。初めて食べた気がするが普通に美味しかった。

18時過ぎから，アボカドオクラサラダ，ビーフステーキカレー，クコの実，オニオンスープなど。

無糖コーヒー飲料440mlペットボトル1本分（8時30分頃まで），牛乳コップ1杯分（入浴前後），水 約1,800ml。

7時過ぎ，黄金朝食（牛乳がけ ごろグラ チョコナッツ，バナナ・リンゴ・キウイ・クコの実の砂糖不使用フルーツギリシャヨーグルト，全粒粉チーズトースト，ゆで卵，黒にんにく）。

10時30分頃，ソイジョイ アーモンド＆チョコレート。

13時過ぎから，完全メイト（カロリーメイト ブロック チョコレート味・チーズ味 2本ずつ，完全メシ カレーメシ 欧風カレー）。

19時近く，キムチメカブ納豆，トマトアボカドブロッコリーサラダ，焼肉丼，クコの実。

無糖カフェオレ マグカップ2杯分（約500ml，17時頃まで），牛乳マグカップ1杯分（入浴前後），水 約1,000ml。

7時頃，黄金朝食（牛乳がけ ごろグラ チョコナッツ，バナナ・リンゴ・キウイ・クコの実の砂糖不使用フルーツギリシャヨーグルト，全粒粉チーズトースト，ゆで卵，黒にんにく）。

11時頃，初めてのinバー プロテイン ベイクドチョコ。

13時過ぎ，完全メイト（カロリーメイト ブロック チーズ味・バニラ味 2本ずつ，完全メシ DELI バター醤油香る たらこパスタ）。

15時頃，鶏ひざ軟骨の唐揚げ。

16時30分頃，トウモロコシ。

18時頃から，キムチメカブ納豆，トマトアボカドブロッコリー春雨サラダ，ポテトサラダ，寿司，茶碗蒸し，クコの実。

無糖コーヒー飲料440mlペットボトル1本分（13時頃まで），無糖スポーツ飲料500mlペットボトル1本分，水 約1,800ml。

7時過ぎ，黄金朝食（牛乳がけ ごろグラ チョコナッツ，バナナ・リンゴ・キウイ・クコの実の砂糖不使用フルーツギリシャヨーグルト，全粒粉チーズトースト，ゆで卵，黒にんにく）。

12時過ぎ，完全メイト（カロリーメイト ブロック チーズ味・バニラ味 2本ずつ，完全メシ カップヌードル 汁なしシーフードヌードル）。

17時頃，初めてのザバス プロテインバー チョコレート味。これも結構美味しかった。

19時頃，トマトアボカドサラダ，炒飯，餃子，鶏の唐揚げ，春雨など。

無糖コーヒー飲料440mlペットボトル1本分（8時30分頃まで），牛乳マグカップ2杯分（入浴前後），水 約1,800ml。

6時過ぎ，黄金朝食（牛乳がけ ごろグラ チョコナッツ，バナナ・リンゴ・キウイ・クコの実の砂糖不使用フルーツギリシャヨーグルト，全粒粉チーズトースト，ゆで卵，黒にんにく）。

12時過ぎ，完全メイト（カロリーメイト ブロック チョコレート味・バニラ味 2本ずつ，完全メシ カップヌードル 汁なしカップヌードル）。

17時頃，初めてのザバス ソイプロテインバー ビターチョコ味。好きな味だった。

19時近くから，サラダ，ナムル，スパゲッティ（ボンゴレ，トマトソース），ローストチキン，枝豆，クコの実，コーン茶，スイカバー。

無糖コーヒー飲料440mlペットボトル1本分（8時30分頃まで），牛乳マグカップ2杯分（入浴前後），水 約1,800ml。

7時過ぎ，黄金朝食（牛乳がけ ごろグラ チョコナッツ，バナナ・リンゴ・キウイ・クコの実の砂糖不使用フルーツギリシャヨーグルト，全粒粉チーズトースト，ゆで卵，黒にんにく）。

12時過ぎ，完全メイト（カロリーメイト ブロック バニラ味・フルーツ味 2本ずつ，完全メシ カップヌードル 汁なしカップヌードル）。子供の頃に食べて不味かった記憶のあるフルーツ味を恐らく30年ぶりくらい久しぶりに食べた。不味くはなかった。

19時近くから，トマトアボカドブロッコリーサラダ，キムチメカブ納豆，鶏の唐揚げ，白飯，たらこ，枝豆，韓国海苔，味噌汁，クコの実，マンゴージュース。

無糖コーヒー飲料440mlペットボトル1本分（8時30分頃まで），牛乳マグカップ2杯分（入浴前後），水 約1,800ml。

7時頃から，黄金朝食（牛乳がけ ごろグラ チョコナッツ，バナナ・リンゴ・キウイ・クコの実の砂糖不使用フルーツギリシャヨーグルト，全粒粉チーズトースト，ゆで卵，黒にんにく）。

12時頃から，完全メイト（カロリーメイト ブロック チョコレート味 4本，完全メシ カップヌードル 汁なしシーフードヌードル）。

19時頃から，アボカドブロッコリーサラダ，かに玉丼，鶏ひざ軟骨，ヤゲン軟骨，砂肝，トウモロコシ，漬物，オニオンスープ，桃ゼリー，コーン茶。

微糖カフェオレ260ml（8時30分頃まで），無糖カフェオレ約240ml（17時頃まで），無糖スポーツ飲料500mlペットボトル1本分，牛乳マグカップ1杯分（入浴前後），水 約1,800ml。

7時頃，黄金朝食（牛乳がけ ごろグラ チョコナッツ，バナナ・リンゴ・キウイ・クコの実の砂糖不使用フルーツギリシャヨーグルト，全粒粉チーズトースト，ゆで卵，黒にんにく）。

12時頃から，完全メイト（カロリーメイト ブロック バニラ味 4本，完全メシ カップヌードル 汁なしカップヌードル）。

19時頃，キムチメカブ納豆，トマトアボカドブロッコリーサラダ，サバ缶，冷しゃぶサラダうどん，冷奴，桃ゼリー，クコの実，チーズ蒸しケーキ，コーン茶。

無糖カフェオレ マグカップ2杯分（約500ml，17時頃まで），水 約1,000ml。

7時過ぎから，黄金朝食（牛乳がけ ごろグラ チョコナッツ，バナナ・リンゴ・キウイ・クコの実の砂糖不使用フルーツギリシャヨーグルト，全粒粉チーズトースト，ゆで卵，黒にんにく）。

12時頃から，完全メイト（カロリーメイト ブロック チョコレート味・チーズ味 2本ずつ，完全メシ DELI バター醤油香る たらこパスタ）。

19時近くから，キムチメカブ納豆，トマトアボカドブロッコリー春雨サラダ，焼肉丼，鶏ひざ軟骨の唐揚げ（レモン汁がけ），高野豆腐，オニオンスープ，クコの実。

無糖カフェオレ マグカップ2杯分（約500ml，17時頃まで），牛乳マグカップ1杯分（食後），水 約1,000ml。

しばらく使っていなかったレモン汁（ポッカレモン100）の常備を再開した。リンゴやアボカドの変色防止に加えて栄養補完に使っていくことにした。

ソリュブルコーヒーと牛乳を使った無糖カフェオレを飲み始めた。甘味料抜きでも意外といけるようになっている。ペットボトルに比べて分量調整がしやすい。非外務日向きか。